Чем полезна тренировка на гребном тренажере?

Одним из наиболее эффективных способов поддерживать организм в тонусе являются тренировки на гребном тренажере. Кроме того, они позволяют нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Не последнюю роль занятия греблей играют в повышении выносливости и укреплении иммунной системы организма.

Какие группы мышц развивают регулярные занятия на гребном тренажере?

Гребля – это универсальный способ существенно улучшить общее состояние здоровья, комплексно воздействуя на тело. При использовании гребного тренажера группы мышц плечевого пояса, рук, спины, груди, брюшного пресса, т.е. верхней половины тела, получают наибольшую нагрузку. Однако мышцы ног и ягодиц тоже не остаются без внимания и поддерживаются в тонусе.

Как правильно организовать тренировки на гребном тренажере?

• Необходимо следить за удобным и правильным положением тела. Для того чтобы ступни уверенно стояли на педалях, закрепите их ремешками.
• Не следует начинать с больших нагрузок – выставите среднее сопротивление и делайте от 20 до 25 гребков в минуту.
• Старайтесь держать спину, плечевой пояс и колени немного расслабленными, а бедра и ягодицы, напротив, лучше слегка напрячь.
• Следите за осанкой, не горбите позвоночник и не наклоняйтесь чрезмерно вперед во время гребли.
• Держите локти прижатыми к туловищу – это сделает нагрузку концентрированной и, соответственно, результативной.
• Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете усталость, делайте перерывы, они не повлияют на эффективность тренировки. Так, три подхода по 10 минут с 10-минутным отдыхом между ними не уступают по результативности одному 30-минутному подходу на гребном тренажере.

Позаботьтесь о своем здоровье и красоте – закажите тренажер в «Спортлинии» уже сегодня!