Как быстро похудеть на 40 кг в домашних условиях

К 30 годам домашние весы уже не могли показать мою реальную массу, стрелка упиралась в предел – 140 кг. Первое, о чем я подумал, когда встал на весы – КАК, КААК, КАКИМ ОБРАЗОМ я дошел до такого?!

Причин было много: в первую очередь, неправильное питание, сбитый режим сна и, конечно, отсутствие физических нагрузок. Стало ясно, что необходимо подобрать подходящие упражнения для похудения.

Логичным решением казалось записаться в тренажерный зал, и, выбрав место поближе к работе, я купил годовой абонемент. Инструктор составил для меня программу упражнений для похудения, показал, как их правильно выполнять и дал ряд рекомендаций по питанию. Признаюсь, к рекомендациям я отнесся скептически, в остальном же – все понравилось. Но меня хватило всего лишь на 2 недели. А я-то думал, что у меня есть сила воли! Несколько занятий я пропустил, потому что и правда не было времени заехать в зал. Но потом желание тренироваться просто становилось все меньше и меньше.

Представьте, вечером с работы едешь в зал, изводишь себя на протяжении часа-полутора, а потом в душ, и еще дорога до дома, а если пробки... Посещения зала утром я не рассматривал ввиду плохого сна. Надежда на изменения таяла, тренажерный зал оказался не моим способом быстро похудеть.

Так прошел еще месяц, абонемент в зал давно забыт, а весы по-прежнему упираются в предельное значение. Мне хотелось похудеть, и я решил заниматься в домашних условиях. По совету соседа решил заниматься бегом. Ведь это так просто. Достаточно выйти на улицу и бегать хоть вокруг собственного дома. Вот только за окном февраль. Тогда я решился заказать беговую дорожку и заниматься бегом, не выходя из своего дома.

Упражнения для похудения начались для меня с медленного бега, почти ходьбы, со скоростью 5-6 км/ч. Это оказалось сложнее, чем я думал. В первый раз мне удалось пройти чуть больше километра. Но уже через 10 дней я увеличил продолжительность занятий бегом до часа – и вот каждый вечер перед сном я бегаю по 5-6 км. Еще через несколько дней весы показали вес между 139 и 140 кг.

Такие домашние занятия для похудения стали для меня настоящей находкой. Упражнения не требуют особой физической подготовки и в то же время это эффективный и легкий способ похудеть.

Помимо прямого эффекта вечерние упражнения помогли расслабиться, освободить голову от всего лишнего и ненужного. Плюс, после бега я стал раньше засыпать, раньше вставать, перестал есть ночью.

Не хватало только хорошего стимула для регулярных занятий. И я составил для себя план, очень простой план в Excel. По опыту предыдущих недель я прикинул, что с помощью выбранных мной упражнений для похудения в среднем теряю 3 кг в неделю. В плане напротив каждого дня я указал плановый вес, которого хочу достичь, и пустое поле для фактического веса. Распечатанную таблицу я повесил в комнате на самом видном месте.

Чуть позже в таблице добавились новые способы похудения. Это: «Занятия на дорожке –бег (1 час)», «Не есть после 21:00», «Зарядка», «Вставать в 9:00». Перед сном я просто отмечал выполненные пункты галочкой. (Прим. посмотреть шаблон плана можно здесь)

На данный момент, спустя чуть больше 3-х месяцев занятий бегом, мой вес составляет 104 кг. Я смог добиться относительно быстрых результатов и похудеть на 40 кг.

Резюмирую, как мне удалось этого добиться:

• питание обычное, но без излишеств типа тортов и булочек, и не позже 21:00;
• упражнения: 1 час занятий бегом (5-6 км/ч) на дорожке каждый вечер под углом 1-3 градуса ежедневно;
• план занятий в виде таблички: то, что нужно выполнить, и эффект, который получу, и фиксировал туда сделанное, а также полученные данные по похудению.

Кстати, поставил перед дорожкой телевизор, теперь время бега пролетает совсем незаметно.

Максим Лавров, 30 лет, Москва
m.lavrov82@yandex.ru