Как заниматься на кардиотренажерах

Залогом успешного результата является регулярное проведение занятий и грамотное планирование. Оптимальный вариант – три тренировки в неделю. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Такой подход позволяет предотвратить возникновение эмоциональной усталости. Подготовленные спортсмены могут заниматься по другой схеме: два дня занятий и один день отдыха. Начинать занятия нужно не раньше, чем через 2-3 часа после и сна и менее чем за 2 часа до него.

Длительность занятия должна составлять от 25 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. В состав полноценной тренировки должны входить:

• разминка – необходима для разогрева мышц, состоит из упражнений малой интенсивности;
• основная часть – предназначена для развития мышц и основных систем организма;
• заминка – требуется для постепенного снижения активности мышц.

Возможности устройств в значительной степени расширяет компьютерное оснащение, устанавливаемое на современных моделях кардиотренажеров. Компьютер определяет аэробный статус пользователя. Программа управляет нагрузкой в зависимости от частоты сердечных сокращений спортсмена или заранее заданной программы. На современных моделях она может быть встроенной или задаваться пользователем вручную.

Кажется вполне очевидным, что установленная нагрузка должна соответствовать поставленным задачам. Например, занятия, направленные на реабилитацию больного, не должны быть чрезмерными. Однако правильно организовать проведение тренировок может помочь только хорошо подготовленный специалист.

Спортсмен также должен помнить, что тренировки должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении при температуре воздуха от 20 до 23°С. Прием пищи следует осуществлять за полтора – два часа до начала занятия. Пить воду рекомендуется не ранее получаса после окончания тренировки. При сильной жажде можно прополоскать рот.