Что такое аэробные нагрузки

Во многих статьях медицинской и спортивной тематики, посвященных кардиотренажерам, часто упоминается научный термин «аэробная нагрузка». Из контекста неискушенный читатель может понять, что это понятие обозначает нечто весьма полезное для здоровья, однако, потратить время на то, чтобы глубоко разобраться в этом вопросе, многие не решаются.

Сущность аэробной нагрузки заключается в следующем. И напряжение,  и расслабление мышц в организме человека может происходить лишь при наличии определенного запаса энергии, которая выделяется при гидролизе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Эти процессы могут происходить как с использованием кислорода (аэробная нагрузка), так и без него (анаэробная нагрузка). Для обеспечения продолжительной и интенсивной работы мышц необходимо постоянно пополнять запасы (выполнять ресинтез) АТФ. Аэробный способ пополнения энергии является основным и протекает в митохондриях мышечных клеток. Он включается через две-три минуты после начала тренировки. Энергия образуется в ходе сложных процессов, в которых задействованы гликоген (углеводы) и жиры, аденозиндифосфат (АДФ) и аминокислоты, а также кислород крови.

Проведение аэробной тренировки предполагает ритмичное выполнение упражнений любого вида с умеренной интенсивностью в течение длительного периода времени. Так как в качестве основного источника энергии используется кислород, важным и необходимым условием проведения занятий является свободный доступ воздуха в помещение. Характерным признаком таких упражнений является отсутствие резких или взрывных нагрузок. Поэтому, важным преимуществом аэробной нагрузки является практически полное отсутствие травм.

Врачи рекомендуют проводить аэробные тренировки длительностью 30-50 минут несколько раз в неделю. При этом необходимо учитывать возможности человека, на которые оказывают влияние пол, возраст и индивидуальные особенности организма. Основными принципами аэробных тренировок являются постепенное повышение интенсивности нагрузок и систематичность занятий.

Важным преимуществом аэробных тренировок является отсутствие возрастных ограничений. И хотя такие занятия не приводят к интенсивному развитию силовых качеств, они обеспечивают укрепление и развитие сердечной, дыхательных и других групп мышц. Также начинает более эффективно работать сердечно-сосудистая система: постепенно увеличивается количество красных кровяных телец, уменьшается  средняя частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление. Вполне очевидно, что при этом улучшается метаболизм организма, стабилизируются настроение и повышается иммунитет. Именно проведение аэробных тренировок рекомендуются для похудения.

В мае 2012 года новостные порталы сообщили об открытии американских медиков. В ходе научного исследования выяснилось, что интенсивному размножению раковых клеток способствует клеточная среда с недостатком или длительным отсутствием кислорода. Вполне очевидно, что именно аэробные нагрузки могут стать одним из эффективных путей профилактики онкологических заболеваний.

К сожалению, не все имеют возможность бегать на улице или ходить в спортзал. Оптимальным выходом в этом случае является приобретение кардиотренажера.